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暑假计划范文汇总10篇

时间:2021-02-21来源:亲亲文学网

暑假计划范文汇总10篇

  1.把初一、初二的期中、期末试卷以及其他重要试卷进行汇总、分析了解自己的长处,找出欠缺或不足,这样,实施下一步学习计划才会“有的放矢”。

  2.利用暑假补缺、补漏。先补容易补的知识,后补有难度的知识。只有循序渐进、由浅入深,才会做到“事半功倍”。

  3.制订长期有效的暑期、初三学习计划。根据自身实际知识和智力水平以及身体条件,制订长期、合理的学习计划,并且要持之以恒,避免“三天打鱼,两天晒网”。

  4.将学科知识“类化、细化、系统化”,作全面复习安排。要高屋建瓴,将各科知识分门别类;先宏观调控,再精耕细作;对各科知识如此梳理,学习才会有章法,解题思路才会更为清晰。切忌“眉毛胡子一把抓”。

  5.严格合理安排作息时间。根据自身生物钟以及对各学科的吸取程度,制订合理的作息计划。根据上下午时间段对文理科的接受情况进行科学安排;每一次的学习时间不宜过长,感到疲倦时就适当休息,不要打“疲劳战”。

  6.劳逸结合,适当放松,注意体育锻炼。要注重学习效率,学会学习,把主要精力用在刀刃上。因此,要学会放松,适当进行体育锻炼,以增强体质,保证长时、高效的学习。

  高分考生的建议:

  1、有抢先复习的意识。

  “经过两年来的学习,课程也都快结束了,自己哪块学得好学得不好,心中都有数。对于学得不好的地方,不妨趁假期的机会补上来”,锦州市一位高分考生谈道,学生不要认为开学有老师带着复习,所以自己就不着急。

  中考备考自己一定要抢先做,在假期里,自己率先进行系统复习。当然,跟着老师的复习进度是必须的,但自己还是要打点提前量为好。将不会的地方先弄会了,方法上可以结合专题进行练习。

  2、不会的地方分析出原因。

  自己弄不懂的地方一定要分析是什么原因导致自己没学好,有的是知识点内涵没抓住,那就要看教材和笔记。有的是题量做得不够,所以考试时就暴露出问题。解决的办法就是多做一些习题,最好买带讲解的那种练习册,多做多练多揣摩。特别是一些典型例题一定要熟练。

  3、别太轻松也别太累

  假期里,让自己太轻松知识上就没有收获,到后来快高考时,自己觉得时间不够用,很多地方没有时间再学了。而让自己太累着了也不行,因为开学后还有八九个月的复习,身体长期处于疲劳状态可能吃不消。强调假期里要学习,并不是一定要像上学那样,每天晚睡早起。一位高分考生说,起床时间可以比平时晚一些,只要白天利用好时间照样可以学得很多,这样假期学习一定会有所收获。

  复习的时候再限时每天或每两天做一套试卷来培养题感,提高速度。

  只要你肯用功肯吃苦,我相信你各科肯定能考好,祝你好运!

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  一、计划要尽量全面 学习计划是指学习的具体安排。要想真正完成好学习计划,在考虑计划的时候,一定要对自己的学习生活做出全面的安排。应包括社会工作时间、为集体服务时间、锻炼时间、睡眠时间及娱乐活动时间等。这样,在学习时间内才可能精力充沛地学习。

  二、安排好常规学习时间和自由学习时间 学习时间可以分为两部分:一是常规学习时间,主要用来完成当天老师布置的学习任务,消化当天所学的知识。二是自由学习时间,是指完成了老师布置的学习任务后所剩下的时间。这部分时间一般可以用来补课或提高深造。学习较差的同学,随着学习水平的提高,应经历常规学习时间逐渐减少,自由时间逐渐增加的过程。凡是体会到因为抓住了自由学习时间而给学习的全局带来好处的同学,就会努力去提高常规学习时间内的学习效率,以便增加自由学习时间,使学习的主动权越来越大。

  三、长计划和短安排 长计划和短安排是指在一个比较长的时间内,应有个大致计划。由于实际的学习生活往往无法预测,所以,长计划不可能太具体,不可能把每天干什么都列出来。但是,在学习上计划要解决哪些问题,心中应当有数。应把一个在短期内无法完成的学习任务分到每周、每天去。这样,在每天学习时,就会明白今天的学习在学习全局中的地位。有了具体的短安排计划,长计划中的任务可以逐步得到实现;有了长计划,就可以在完成具体学习任务时具有明确的学习目的。

  四、 从实际出发来制订计划 在订计划的时候,不要脱离了学习的实际情况。主要指以下几方面: 1. 自己知识和能力 2.每个阶段的学习时间 3.学习上的缺欠和漏洞 4.老师教学的实际进度 从实际出发还要注意的一点是不要平均使用力量,要抓住重点。

  五、 计划要留有余地 计划终归不是现实,而只是一种可能性。要想把计划完成现实,还要经过一段很长的努力过程,在这个过程中自己的思想会发生变化,学习的各种条件也会发生变化,计划订得再实际,也不免出现估计不到的情况。所以,为了保证计划的实现,订计划时就不要太满、太死、太紧,要留出机动时间。

  六、 提高时间的利用率。早晨和晚上,或者说一天学习的开头和结尾部分的时间,可以安排着重看记忆的科目,如外语等;当心情比较愉快,注意力比较集中,时间又比较长,黑龙江中亚癫痫医院科普这时候可安排比较枯燥,或自己又不太喜欢的科目;零星的时间,注意力不容易集中的时间,可以安排做习题或去学习自己最感兴趣的学科。除此以外,还要注意学习时间和体育活动要交替安排,文科和理科要交替安排,相近的学习内容不要集中在一起学习,等等。这样安排,在同样多的时间内,由于安排了合适的内容,就会收到较好的效果。

  七、 注重效果,不断调整。在计划执行到一个阶段之后,就应当检查一下效果如何,如效果不好,应找到原因,及时调整。

  暑假就快结束了,你都做了些甚么事呢?请看看我的暑假一日!

  清晨?懒虫篇

  清晨,我正在做美梦,妈妈把我喊了起来,我喊了一句“几点呀!我做完这个梦的。”妈妈再也无法忍耐了,去卫生间拿了一把棍子,走到我床前,咳嗽了两声,我还不知道大难临头了,还在继续做我的美梦,妈妈一顿棒子炖肉,我才不情愿地从舒服的床上爬了起来。

  上午、下午篇

  吃过早饭,我去学英语,老师真是太严了,发音错了一点,就要读上十几便,单词错一个,就要读上五十遍,真是魔鬼老师。下午去学作文,我每天学作文都会被罚,因为我太爱说话了,所以总是非常刻苦地比别人多抄一两遍作文、片段、阅读、长篇大论。但有窦佳唯、王靖超这些好兄弟,再刻苦也无所谓。

  怎么?你在笑我,劝你最好要小心我哦!

  一、指导思想:

  根据上级主管部门有关暑期工作意见,结合学校实际,以“齐来参与世博、争当四好少年”为主题,让学生接触社会、增长知识、强健体魄、提高素质,度过一个“安全、健康、实践、成长”的假期。

  二、暑期工作班子:

  领导小组:组长:

  安全工作小组:组长:

  联络员:

  计划制定如下:

  一、完善校外活动机制

  1、共同关注每一个学生

  (1)切实做好家访工作――暑假第一周(x月x日-x日)为集中家访周,学校采取集中与分散的家访形式,真正落实“三个全覆盖,二个必访”,力求家访率达50%;

  (2)做好帮教工作――充分发挥党员团员的先锋作用,落实对特殊群体学生的帮教措施。

  (3)做好关爱工作――营造关爱氛围。与特殊家庭未成年人子女结对,给外来务工人员子女、单亲家庭子女、贫困家庭子女或智障孩子等学生送去关心。 ――开展特困学生慰问活动。学校在上旬分组对特困学生进行慰问活动,让他们感受到集体的温暖。

  2、要重视家长在假期中对孩子的指导作用。以发放《告家长书》的形式,引导家长以健康的思想和品行营造良好的家庭氛围,督促子女完成学校布置的暑假作业和读书计划;帮助孩子养成良好的生活、行为方式,在家里学着料理力所能及的家务,能为父母减一分辛劳,添一分惬意。

  3、充分发挥社区指导教师的作用。主动与村居委联系,开展学生暑期辅导活动,丰富暑期活动项目,提高活动实效性,确保学生的安全。

  二、落实世博体验活动

  1、平安世博。要引导学生和家长“小手牵大手、大手引小手”,以主人翁姿态积极参与到平安世博的各项管理活动中,深入学习关于世博安保的规章、通告以及向社会公开公布的具体管控措施等安保要求,以身作则管好自己和家人,处理好身边情况身边事,做到平安世博从我做起,从身边小事做起。加大安全教育和法制教育的工作力度。6月30日散学典礼,邀请校外辅导员进行交通安全和法制教育专题讲座,教育学生自觉遵守交通法规,针对学生的实际,引导学生模范遵守社会公德和日常行为规范,教育学生不要违规进入网吧和其他营业性娱乐场所。学校通过6月28日的安全教育专题活动,知晓安全使用煤气、电器及防火、防盗、防骗等危及生命时的自我保护意识和应对技能;反邪教教

  育活动“毒品预防教育”八个一活动(6月28日3-4年级学生第五届“市网上禁毒知识竞赛”活动,通过点击“未成年人网络天地”中禁毒知识竞赛专区,进行“珍爱生命、远离毒品”教育);开展“识险避险、自救互救”活动、开展小学生交通安全书画比赛活动、和家访活动等,确保学生的暑期安全。

  2、体验世博

  世博会是展示人类科技、经济、文化、艺术等各领域文明进步成果的全球大盛会。要抓住上海举办世博会的这一千载难逢的契机,充分利用暑期,引导未成年人走进世博会“地球村”,从参观世博场馆和进入网络世博中体验文化发展之旅、创新发明之旅,通过开展丰富多彩的世博实践活动,引导学生看世博文化、看世博发展、看世博科技、看世博创意。

  要引导学生在实践体验中多记录、多思考,通过撰写观后感、摄影、绘画、DV展示、演讲等多种形式积极参与“童乐世博”系列活动――

  “感受世博,体验阅读”――20xx年绿色“悦读“暑期青少年读书活动(3――4年级学生参加,9月精选5篇征文参加县级比赛);

  “当好东道主,文明观世博”系列读书活动(9月精选3篇征文参加县级比赛);

  “中华魂”主题教育活动――“世博―中国经典”参观日记、“世博,中国风采”漫画和小报制作比赛、“世博―中国剪纸”艺术作品秀和“世博,中国畅想”诗歌或儿歌创作演讲比赛;

  “闪耀理想光芒”红色文学经典导读活动(上海市第六届红色经典小故事比赛活动,x月x日进行校级比赛,3-4年级每班2名学生,推荐1名7月下旬参加片级比赛);

宝鸡哪里有癫痫病医院>  20xx年科技环保进社区活动(x月x-x日部分学生赴上海参与科技展览活动);

  开展以健康生活和真挚情谊为主题的“绘出‘心’生活”绘画活动(x月x日前,精选30份作品上传上海教育网参加比赛)、

  开展“手*温暖20x―x―摄影绘画作品征集活动”(x月x日前,精选5份作品上传上海教育网参加比赛);

  开展“我的世博参观攻略”征集活动,根据学生和家长对世博的了解,集思广益,在网上广泛征集世博会的参观攻略,让未成年人结合自身的兴趣和对世博的了解,从世博文化、世博科技、世博创意、世博发展等多个角度策划与感悟,做到有主题、有内涵、有创意,以点到面,勾画出一幅“我的世博”参观导览图或写一篇心得体会等丰富多彩的活动,积极引导未成年人在实践体验中健康成长。

  3、服务世博

  要倡导每一名学生都是世博志愿者、都是世博东道主的主人翁行为,无论在世博园区还是社区都要广泛参与志愿行动,为世博会提供方方面面的服务。要引导未成年人在参与志愿服务的过程中,丰富知识,陶冶情操,激发热爱祖国、

  热爱家乡的自豪感和建设家园的责任感、使命感,在服务和奉献世博中展现“海宝一代”风采。

  要与社区联动,组织开展争当世博“风尚好少年”系列活动,倡导学生带动家长一起践行世博文明礼仪,养成良好习惯,参与世博志愿活动。精心组织学生和家长开展“三个一”活动――参加一次共游世博园区活动(要充分发动党员与困难学生结对,在家长带领下同游世博会,体验上海世博会的魅力。结合研究型、探究型课程内容,在老师和家长的指导下,完成一篇有关“我的世博成果新创意”的日记);参加一次文明志愿行动(和社区联动,广泛发动学生“小手牵大手”,与家长携手共同参加一次“文明世博,文明出行”交通文明志愿者宣传活动(交通安全倡议书)。积极组织参与小公民保洁队志愿行动、“绿箱子”环保进社区公益行动、“精彩世博,档案全记录――传递给未来的城市记忆”主题系列活动);参加一次社区举行的世博宣传活动(要充分发挥宣传阵地的作用,通过发放宣传资料(material)等形式,鼓励家长与学生一起共同参与一次世博宣传活动)。

  4、文明世博

  世博会带来的不仅仅是先进的科技、产品和建筑,更重要的是将给我们的城市注入全新的发展理念,提升城市文明程度,塑造现代文明素养。要引导广大未成年人充分领悟世博会给我们带来的文明启示,引导中小学生培养良好的行为习惯、道德认知和情感体验,培养现代文明素养。

  要引导未成年人当好小小东道主,践行世博文明公约,“小手牵大手”,带动家长共同履行文明承诺,摒弃不文明行为。积极推广文明礼貌用语。推广、普

  我期待了一学期的好日子终于到了,那就是―暑假,经过了紧张的考试,现在终于可以轻松轻松了!

  不过,还要写暑假作业,下面,我就为我制定了一份暑假计划:

  每天做完作业后读两篇英语课文,再看一下作文书,之后就抄写英语单词,抄完了就去跟姐姐玩,累了就去睡会儿觉,起床后就去楼顶花园跳绳、跳皮筋,累了下楼来玩电脑,我当然是要上学乐网啦!我跟姐姐换着玩,然后就差不多该吃晚饭啦,吃完了就去楼顶花园乘凉,之后就下楼来弹钢琴,弹完了就去读英语,再睡觉。

  怎么样,我的暑假生活够充实吧?

  一、指导思想

  提高教师的整体素质,建设一支师德修养高、业务素质精良、教学技能全面、教学基本功过硬、教学理念前卫、把握新课程标准、并具有一定教科研能力、适应新时期新课程改革需求的教师队伍。

  二、培训目标

  通过师德培训使全体参训人员的师德修养与职业道德水平有明显提高。

  2.通过新课程理论的学习使各校教师都能转变教育理念,能在科学理论指导下以全新的方法走进新学期的课堂,尽快改进课堂教学的结构、逐步提高课堂教学的效率、不断提升课堂教学的质量。

  3.通过班队知识学习,使参训人员进一步熟悉班队集体建设的具体操作方法,促进学校的德育工作的规范化。

  4.通过教学业务知识的培训,使全体参训人员人人明确教学“六认真”要求,向教学“七认真”迈进;个个懂得参与教育科研活动的基本知识,把握教学教研工作的主动权。

  5.后勤工作人员通过师德培训,进一步确立服务观念,摆正工作关系,提高工作效率,强化安全防范,确保服务质量。

  三、培训方式

  集中培训,专家讲座,经验交流,互学互动,观摩现场,表态发言。

  四、组织领导

  组 长:陈正美

  副组长:朱建刚 蒋四良 胡关乔(主持学习活动,本校教师点名)

  成 员:宋前方(负责培训班场地、物资、会议材料安排工作)

  侯颖华 陈德芹(来宾接待)

  陈发超(伙食安排,茶水供应)

  王 平(文秘服务)

  吴雪芹(音响服务)

  五、培训地点

  张家港市绿丰学校多功能活动室

  在学校,被书堆埋了一个学期,现在总算可以扔掉身上的书堆,直起身来,伸伸懒腰,迈开轻松的步伐,走向光明啦!Ya娄底哪儿治癫痫好!令人欣慰的暑假终于到了。

  虽然有暑假功课,但是对我来说,暑假已经是我唯一可以放松心情的时候了。七月份,虽然很想和同学一起上辅导课,但是一看到那惊人的辅导费只好放弃,但是也不能无所事事的待在家里,所以我决定,一定要在七月时将所有的暑假作业完成,再做我喜欢的事,那就是将自己关在房间里看我喜欢的书,静静的,享受一个人不受打扰的时光。当然,也不能每天都关在家里,所以偶尔要来点动态的活动,也许和家人一起去游泳,也许和家人一起到乡下的爷爷家玩,体验一下采莲藕的乐趣。

  到了八月份,就像跑步前得先做暖身运动。这个月我们将将开始上一些下学期的新课程,因此我会再度背着书包来到学校,不过,这一次我的步伐肯定轻松了些,因为我知道,快乐时光不是永远的,七月份我已经放松了一个月,因此八月份的课程,我有把握正是我补足能量发挥潜能,奋发向上的时候。

  以上是我的暑假生活计划,或许内容不够多采多姿但回顾以往的经验,我知道光是天马行空妄想是不可能行通的,所以这次我要确实做到真正的有效放松,才能达到有效学习。暑假很快就会过去了,我有信心这会是个既轻松又充实的暑假。

  期末考试时,我以信心十足地答完了卷子。五年级的暑假就要到来了。我一回家,就丢下那沉重的书包,计划起了暑假的每一天。

  计划第一篇,学习。虽然是暑假,但是一样也有作业的,有一个成语说的好,“先苦后甜”我前几个礼拜,先把作业全做好了,这不就能安安心心地玩了吗?不用去想作业还没写完怎么办了。于是我就每天认认真真地写老师布置的作业。

  计划第二篇,看书。我热爱看书,常常看到废寝忘食,在我看的同时,常把书中的好词佳句,或是情节写得详细的段落记录下来,并与应用。因此当我写完作业后,就会遨游在那片书海之中。

  计划第三篇,运动。我会许多的'体育项目,如:羽毛球、自行车、乒乓球等等。在有空的时候,我会和我的表弟或是身边的朋友一起运动,在温暖的阳光下去锻炼身体我觉得是一个很快乐的事情。

  计划第四篇,帮做家务活。爸爸妈妈在我快期末考试的前几个礼拜,常常陪我复习到很晚,终于到了暑假了,一定要让他们好好地休息,所以我要帮爸爸妈妈做点家务活。再帮忙之前,我当然是得先吧自己的房间整理好,打扫好再帮忙。

  计划第五篇,浇花。在暑假的时候,我自己种了一束花,由于这几个月比较炎热,所以我必须天天浇水,以免让它们干枯而死,有时候我会和小花讲讲话,会想:小花你快快长大吧!就这样小花一天一天地长起来了,在暑假的时候,我也不能忘记给它浇水了。

  这就是我充实的暑假!你们呢?是不是也和我一样充实呢?

  暑假里的打算作文大全篇一

  暑假到了,我计划的事可多了:想外出旅游,看很多课外书,还想打羽毛球……

  旅游的地点已经选好了,就是回小布去看看瀑布。那里有一个叫岩背脑的瀑布,非常的壮观。回来了我就要写一篇有关去小布的游记。我有读的课外书可多了:有作文书,电脑书等等。看作文书可以提高我的作文水平,电脑书会告诉我如何操作电脑,这些书将使我终身受益。

  打羽毛球,我已经会发球了,在暑假里我还要学会如何接球。我爸爸是游泳高手,他总是想教我,可他平常太忙了,抽不出时间来,这个暑假我一定要他好好的表现一下来满足我对游泳的可望。

  对了,我还的制定一个作息时间表,合理的安排时间,这样才不会浪费宝贵的暑假时间,我还要在暑假里做我平时做不了的事。使自己变的更加聪明,更加完美。等开学了,大家将会看到一个全新的我

  在这个暑假里我还要把字练好,这就是我的暑假打算。

  暑假里的打算作文大全篇二

  这个学期马上就到结束了,暑假离我们小朋友越来越近了。

  放暑假了,我想让妈妈有空的时候带我去溜冰,我还想去郊游。因为野外的空气特别清新,还可以听到虫鸣鸟叫,那种感觉肯定特别惬意!每天我都要做的一件事就是做暑假作业和练字,因为我的字写得还不算特别好,我要更加严格地要求自己,争取能有更大的进步。

  暑假作业做完后,我还想学做一些简单的家务,因为平时为了让我能安心地学习,妈妈很少让我做家务,妈妈一边上班,一边还要不辞辛劳地照顾我,我要帮妈妈分担一些家务活,比如扫地、拖地、擦桌子、洗碗,有机会我还想跟妈妈学做饭呢!这样,以后爸爸妈妈不在家时就不用担心我了,我可以自食其力。我认为劳动不仅可以锻炼自己,还可以助父母一臂之力。而且我的年龄越来越大,也要学会坚强自立,不能总是依赖爸爸妈妈。自己能做的事情一定要独立完成。

  好期待暑假的到来啊!因为等暑假来了,我就可以实现我的计划了。小朋友们,你们在暑假里有哪些打算呢?

  早就听说东湖沙滩浴场的风景很美,就如真的海滩一样。想去但一直却未能如愿。这个暑期我终于可以如愿以偿了。

  暑假里,我象一只从笼中放出来的小鸟,可以在属于我自己的空间里自由飞翔,没有沉重的学习负担,没有母亲的絮叨,没有书本的纠缠。

  那天,妈妈带我来到沙滩浴场,站在沙滩上,用小脚丫踩在软绵绵的沙子上,任由浪花拍打着脚丫,品味浸泡在海水中感受那股别样风情。捧起一手黄金般的沙子,让沙子从指缝中流过。让烦恼随着沙子都抛到九宵云外去了。湖面在太阳光的照射下波光粼粼。看到这一切,我在沙滩上兴奋地跑了起来。沙滩上的人可真多。有的在打沙滩排球,有的在盖沙被,还有的在堆城堡……再看远处的湖鄂州哪个医院治疗癫痫比较好面上,人像下饺子一样。他们一个挨着一个,有的在打水仗,有的在打水球,还有的在奋力想远处的小岛游去……我迫不及待地加入了沙滩的人群中,占据了一块地盘,堆起了我的梦想城。我先将沙子围成一堵墙,再用沙子堆成一个圆柱体,最后我用木棍在圆柱体上画了几扇窗户,一座城堡诞生了!这座华丽的房子给白雪公主住再合适不过了。你瞧,这间给公主,那几间给七个小矮人……多么快乐的沙滩一游呀!

  虽然我的假期生活已经过去了,但我永远忘不了着段快乐的假期生活。假期,我盼着你再次来到。

  大原则:少吃、多动、多喝水!少吃

  每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

  星 期 一

  (午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

  (晚餐):鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

  星 期 二

  (午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

  (晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 三

  (午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油),加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  (晚餐):切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 四

  (午餐):两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。

  (晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 五

  (午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

  (晚餐):鱼或肉类; 综合沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

  星 期 六

  (午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

  (晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 日

  (午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  (晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

  注:1.本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由(第,㈠ 范/文网)整理。

  2.本食谱仅提供网友参考,如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

  注意事项:

  一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

  二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。

  三、 三餐禁食菜单外食物。

  四、 咖啡不可加糖。

  五、 不可喝牛奶。

  六、 蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。

  七、 可以用茶或白开水代替咖啡。

  八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。

  九、 果蔬种类,可增加含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

  多动:多散步、运动、作体操。

  睡前跳30分钟的跳绳

  只要有流汗,超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!

  瘦肚子跟小腹的地方,介绍两个简单的减肥运动¨

  塑身操一

  动作:仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。每日至少二次以上!

  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

  塑身操二

  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

  多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了,但至你需要的可能更多,特别是当你在运动的时候。

  减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况,故应要给医师、营养师评估后,予以完整的减重计划,才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差,减重无捷径,唯有适当的减少热量,增加有氧运动量!

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